Blijf actief op kantoor: 10 tips voor een gezonde werkdag

Het kan soms een uitdaging zijn om actief te blijven met een kantoorbaan, waar je vaak langdurig zit. Hier zijn enkele tips om actiever te blijven tijdens je werkdag.

1.     Sta regelmatig op
Probeer elke 30 minuten tot een uur op te staan en even rond te lopen. Dat kan een korte wandeling naar de printer zijn of gewoon even opstaan en rekken.

2.     Gebruik een sta-bureau als dat kan
Denk erover na om een bureau te gebruiken waar je ook staand aan kunt werken. Zo kun je af en toe staan in plaats van altijd te zitten.

3.     Stel herinneringen in
Stel timers of herinneringen in op je telefoon of computer om je eraan te herinneren om op te staan en te bewegen.

4.     Houd wandel- of staande vergaderingen
Als het kan, organiseer vergaderingen waarin je loopt of staat. Dat kan je creativiteit verbeteren en voorkomt dat je de hele dag zit.

5.     Beweeg voor of na het werk
Plan wat lichaamsbeweging voor of na het werk, zoals naar de sportschool gaan, wandelen of joggen.

6.     Kies voor de trap in plaats van de lift
Neem de trap in plaats van de lift. Dat is een makkelijke manier om wat extra beweging te krijgen.

7.     Maak een wandeling tijdens je lunchpauze
Gebruik je lunchpauze om even buiten te wandelen. Frisse lucht en beweging kunnen je energie geven.

8.     Doe wat strekoefeningen op je werkplek
Doe af en toe wat simpele strekoefeningen op je werkplek om stijfheid te verminderen en je spieren actief te houden.

9.     Parkeer wat verder weg
Parkeer je auto wat verder weg van kantoor, zodat je een stukje moet lopen.

10.  Gebruik fitnessapps of wearables
Overweeg het gebruik van apps of wearables die je activiteiten bijhouden en je motiveren om actiever te zijn.

Onthoud dat zelfs kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen helpen om actiever te zijn. Luister naar je lichaam en vindt manieren om beweging in te passen die voor jou werken.