|
|
Het winterseizoen vraagt meer van het lichaam dan veel mensen beseffen. Minder licht, koudere dagen en een lagere natuurlijke productie van essentiële stoffen zorgen ervoor dat energie en motivatie sneller wegzakken. ONE Institute introduceert daarom een helder winterprotocol dat bestaat uit vijf tools waarmee het lichaam sterker functioneert, de geest stabieler blijft en dagelijkse prestaties verbeteren.
Natuurlijk licht
De dag begint buiten. Niet met koffie, maar met licht. Door in het eerste uur na het opstaan naar buiten te gaan, al is het maar tien minuten, krijgt het brein het signaal dat de dag is begonnen. Lichte beweging zoals wandelen of fietsen helpt het systeem op gang en ondersteunt de interne klok. Deze korte routine verbetert de stemming, bevordert de focus en stimuleert de vetverbranding. Ook op grijze dagen werkt deze aanpak effectief. Consistentie bepaalt het resultaat.
Vitamine D3
In de winter ontstaat sneller een tekort aan belangrijke stoffen. ONE Institute werkt daarom met drie bewezen fundamenten die het lichaam ondersteunen. Vitamine D3 helpt het hormonale systeem en houdt het immuunsysteem in balans. Magnesium ondersteunt een diepe slaap. Eiwitten dragen bij aan herstel, spierbehoud en verzadiging. Goede voeding gaat verder dan calorieën. Het is informatie voor het lichaam en bepaalt hoe het functioneert.
Beweging
Beweging blijft een essentiële pijler. De drempel voelt in de winter hoger, toch is juist regelmatig bewegen de sleutel tot een energiekere dag. Het doel is niet om calorieën te verbranden, de nadruk ligt op het wakker maken van het lichaam. Drie krachttraining sessies per week en het dagelijks zetten van voldoende stappen stimuleren dopamine en endorfine. Ook verbeterd dit de bloedcirculatie en wordt mentale helderheid ondersteunt.
Slaap
Slaap vormt het fundament van herstel. ONE Institute adviseert een ritme dat vergelijkbaar is met dat van een atleet. Vaste bedtijden, minder schermtijd in de avond en een donkere koele slaapkamer zorgen voor diepere slaap. Tijdens de nacht verwerkt het brein informatie en herstelt het lichaam fysiek. Een goed slaapritme bepaalt de kwaliteit van de dag die volgt.
Jeff Bezos
Tot slot introduceert ONE Institute de zogenoemde Bezos regel. Het eerste uur van de dag blijft vrij van digitale afleiding. Jeff Bezos staat bekend om zijn rustige opstart moment en die gedachte sluit naadloos aan bij de visie van ONE.
Bij ONE vertalen we dit naar een krachtige gewoonte: begin de dag zonder telefoon of nieuws en kies bewust waar de aandacht naartoe gaat. Licht, beweging, ademhaling en journaling vormen een krachtig begin. Hoe de dag start bepaalt hoe iemand functioneert. ONE Institute moedigt iedereen aan om de winter te gebruiken als kans om structuur en welzijn te versterken. Kleine keuzes aan het begin van de dag maken een groot verschil in hoe het lichaam presteert en hoe de geest zich voelt.
Tot slot
De winter vraagt niet om terugtrekking, maar om bewuste actie. Door je te richten op licht, voeding, beweging, rust en herstel geef je jezelf niet alleen de energie om de maanden door te komen, je bouwt aan een fundament dat het hele jaar meegaat. Wie in de winter investeert, plukt daar de vruchten van in de lente.
Over ONE Human Performance Institute
ONE Human Performance Institute, gevestigd in Amsterdam, zet zich in voor het bevorderen van gezondheid en welzijn door middel van innovatieve trainingen en persoonlijke begeleiding. Met een focus op duurzame resultaten en maatschappelijke betrokkenheid, bieden ze een unieke benadering van fitness die zowel individuen als de gemeenschap ten goede komt.
