Vakantie is een moment om los te komen van de dagelijkse routine, te ontspannen en op te laden. Toch kan het voor velen een uitdaging zijn om in deze periode hun conditie op peil te houden. Hoe blijf je in beweging zonder jezelf onder druk te zetten? Het goede nieuws: fit blijven tijdens je vakantie draait niet om strikte schema’s of intensieve trainingen, maar om het maken van slimme keuzes, flexibiliteit en plezier vinden in bewegen.
Van prestatie naar onderhoud
Volgens Glenn Melis, oprichter van ONE Human Performance Institute, draait het tijdens de vakantie niet om het verbreken van persoonlijke records. “Het doel is om de basisconditie te behouden en je energie op peil te houden. Dit kan al met eenvoudige, korte trainingen die je overal kunt doen, zonder dat het voelt als een verplichting.” Het gaat hierbij vooral om continuïteit, niet intensiteit. Korte lichaamsgewicht oefeningen, een stevige wandeling of een sessie zwemmen zijn vaak al voldoende om je lichaam actief te houden. Dit zorgt ervoor dat je bij terugkomst niet opnieuw moet beginnen, maar dat je gewoon door kunt bouwen op wat je al hebt bereikt.
Gebruik je omgeving als trainingsruimte
Je vakantie omgeving biedt talloze mogelijkheden voor beweging. “Verplaats je focus van een sportschool naar de omgeving om je heen,” zegt Melis. “Een hotelkamer kan bijvoorbeeld prima dienen voor oefeningen als push-ups, squats of planking. Hetzelfde geldt voor het strand of een heuvelachtig pad. Wees creatief, dan kun je overal trainen zonder dat het als een ‘moeten’ aanvoelt.” Vakantie biedt dus kansen om op een andere manier te bewegen: denk aan hardlopen langs de kust, yoga op je balkon of traplopen in plaats van de lift.
Voeding: genieten zonder terug te vallen
Fit blijven betekent niet dat je jezelf alles moet ontzeggen. “Genieten mag, maar het gaat om bewust keuzes maken,” zegt Melis. “Het draait niet om strikte diëten, maar om het vinden van balans. Regelmaat in je maaltijden, het kiezen van verse en lokale producten en voldoende hydratatie zijn belangrijk om je energie op peil te houden.” Door niet alles los te laten, kom je na je vakantie niet met een achterstand terug, maar juist met nieuwe energie.
Mentaal opladen als deel van fit blijven
Vakantie is ook hét moment om mentaal tot rust te komen. Wanneer we in een staat van ontspanning verkeren, verlaagt het stresshormoon cortisol, wat direct invloed heeft op je motivatie en energie. “Fit blijven is niet alleen fysiek; het gaat ook om het mentale herstel,” zegt Melis. “Als je geest tot rust komt, zal dat ook invloed hebben op hoe je lichaam zich herstelt en hoe gemotiveerd je zult zijn om na je vakantie weer te beginnen met trainen.”
Conclusie: plezier in beweging en flexibiliteit
Het belangrijkste om fit te blijven op vakantie is om niet vast te zitten in strikte plannen, maar om met een flexibele mindset te bewegen en te genieten van wat de vakantie te bieden heeft. “Het gaat niet om discipline, maar om intentie,” aldus Melis. Door beweging op jouw manier in te passen, bewuste keuzes te maken wat betreft voeding en ruimte te geven aan rust, behoud je je vitaliteit zonder concessies te doen aan je vrijheid. Zo blijf je fit zonder jezelf te verliezen in prestatiegericht denken.
Tips van Glenn Melis:
Korte trainingen – Begin de dag met een korte sessie van lichaamsgewicht oefeningen, zoals squats, lunges en push-ups. Dit kan overal, zelfs in je hotelkamer.
Nieuwe beweegvormen – Maak gebruik van je vakantieomgeving: yoga op het strand, wandelen in de natuur of zwemmen in zee zijn geweldige manieren om actief te blijven.
Wees flexibel – Focus niet op prestatie, maar op het behoud van je basisconditie. Gun jezelf de ruimte om op je eigen tempo te bewegen.
Rust en herstel – Vergeet niet dat rust net zo belangrijk is als beweging. Gun jezelf tijd om mentaal en fysiek te herstellen tijdens je vakantie.
Door je vakantie in balans te houden met lichte beweging en bewust genieten, zorg je ervoor dat je na je vakantie met dezelfde energie en motivatie verder kunt gaan.
)
)